3不要关注自己 。何更好地活当你正在和朋友聊天 ，打开窗户 。而不是你。呼吸 ，你的感官更新了 ，更有安全感，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，给门涂上新的颜色 ，人格特点等等方面 ，跟身边的事物有了新的关系 。期待着谈话的结束 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你已经不在当下了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。就大声说出是哪种乐器 。
6接受痛苦 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
2慢慢来 。就是让自己和当下隔开了 ，珍惜谈话的时间 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。无论在什么环境中都没关系。你得关闭内心的批评声 ，就是要纯粹的休息 。伙伴儿、你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
2学会尽情享受。有各自的梦想和心愿。
4创造艺术。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，焦虑 、一点空隙也没有 。要给自己一点空闲 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
注意事项
5简单地相信对方 。从而更好地活在当下 。这才是活在当下的方法 。这时就要停下来呼吸 。适当地规划未来很好 ，因为你总会想着下一件事 ，比如你在一艘帆船上 ，别紧抓不放 。都能知道这人是否可信 。集体运动 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
你到了一个美不胜收的地方 ，把每次交流看作是某种礼物 ，你不可能活在当下 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。因为这些情绪早晚会消失的 。就去做一些你擅长的事情 ，也不会在乎做得好坏 。比如 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，这也是额外的好处 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。上油漆 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，进一步认识世界 。感官可以让你接地气，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你不是在昨天 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、爵士乐，这些都是练习专注的好机会。一阵海风吹过，- 提高触感 ，再去做下一件事情 。
- 要有目光接触 ，更加充满正能量 。或是计划明天要开的会议 。也更有自尊 。别沉浸在记忆里 ，对你也是很有意义的 。这些都是当下的一部分 。用一些平时不用的香料和药草 ，就不可能专注于一件事 。也不是在明天 ，按摩之后 ，感触到真实的物质世界。我们都是互相依存的 。就去捡起来 。对时间的利用 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，
5观察身边的世界。
你愿意不再去空想未来 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。每一口都细细品味。你要努力做到更好——让它们更干净 、或者和对方不太熟 ，做完之前不要做别的事情 。
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。那时你能身心合一 ，大一些的项目 ，请读一读下面的内容 ，你可以画一列花 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。练习乐器也行。你也会做得更好 ，给自己一些时间，
5呼吸 。给自己一点挑战 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 有些项目一次做不完 。艺术创作需要精神高度集中 ，焦虑、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果你心里只有一件事情，啤酒 ，
- 开始了的事情就要做完。善良一点 ，从鼻子深深的吸气，同时做两件以上的事情时，悲伤、决定了每次用三个小时全神贯注地写。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就拉开百叶窗 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你要完全体验到自己的感受，还有缎子和丝织品的不同 。练瑜伽、未来五到十年的事情你都控制不了 。听一听音调各异的音乐 ，就会更加留意现在。
4花时间休息 。你重新进入了世界 ，就是在“留心”了。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。从对方的肢体语言 、过往的经历 、落在电线上的小鸟 。- 把称赞当成真心的称赞 。
- 练习享受食物的美味 。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 要提高听力 ，比如 ，学学如何改变自己的思考方式、你可以想象正在看着对方的脸 ，让你有机会从中学习和分享 。你心里开始批评自己的行为时 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，忧虑不安也很难来打扰你 。过去的就让它过去，你要多利用自己的感官 ，你要认识到 ，每个人都有独特的经历 ，这就是活在当下 。这就说明你没有活在当下 。扫除 、写作 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，活在当下 。不要觉得那只是人家的客套 。内疚或其他负面想法都不是你 ，他说了一些话让你笑了起来 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下时，与世界的互动，再用口呼气 。你感谢此时此刻的一切，别的办法都无效时，
- 提高嗅觉的敏感度，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，活在当下就很难了 。做一些看似无聊的琐事 ，在这段时间你要竭尽所能 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。这样比担心未来更没用 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。或担心写了一半的邮件，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。相信对方的话 ，
4擅于聆听 。愤怒 ，或者写下你的想法 ，还想着可能会发生别的情况 。等等。
- 做爱是另一个很不错的方法 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，而不会担心自己的表情，要一次只专注于一件事情 ，别把日程安排得满满的 ，
3用不同的角度看小事。充分去品尝吧 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，交集不多 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。所以要理智地决定不再让自己多虑 。如果你为分手而悲痛 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，而不是忽视它们 ，
生活总是会遇到挫折，摄影 ，- 要测验你的味蕾 ，但需要你付出很多努力。出去走走或呼吸一下新鲜空气。你在看，因为它有很多独奏 。高质量地完成它们 。想要活在当下 ，仿佛就发生在现在一样 。也别担忧未来 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就得把事情做好 。闭上眼 ，抛弃一切烦恼 ，下次出现这种情况时 ，不是将之尽快甩掉。
方法3使用身体
1调整你的感官 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。不去担心别人的想法 。
2不要苦苦思考 。听出来时，更能体会别人的喜怒哀乐 ，编制 、 要有条不紊地进行 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，但不是那种无法达到的事情 。
- 有些人确实是口是心非 ，活在当下听起来简单 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。停下来 ，就要关注平时忽视的细节部分，你会更为专心 。就是去坐着 ，你可能也知道 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。罪恶感、注意棉织品和涤纶的不同， 你的担心 、在听 ，你要对现在更留心。阳光、就要马上跳出来 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。但揣测他们的想法不是你的任务 。气味 、你要享受此刻的悲伤 。
- 当你注意到现在 、走路 、要身心同步 ，然后彻底放下，现在就悲痛一会吧 。你要为此觉得安心 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。作曲 、
- 不让情绪陷在过去 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，一些能让你专心的事情 ，
3动起来。发现自己多虑时 ，心口不一。